na boki

[...] mleko tosty z dżemem szejk po treningu 5 makaron wołowina warzywa banan 6 twaróg jogurt naturalny wpc trening bok barku Unoszenie sztangi do klatki 4x12-8 unoszenia na boki hantla lezac na lawce skośnej 5x15-12 Unoszenia hantli na boki siedząc 4x12-8 Dwuglowe martwy na prostych 4x15-6 do 185kg hipy 4x15-8 do 220 Uginanie Leżąc maszyna [...]

[...] sztangi skos dodatni 4x12-8 progresja Wyciskanie sztangi ławka prosta z gumami pompki na ketelkach maks 4 serie Wyciskanie stojac z gumami 4x12-8 wyciskanie sztangi wąsko 4x12-8 Francuskie Wyciskanie hantla za głową 4x12-8 unoszenie hantli na boki 3x12-8 uniszenie na boki z guma 3x12-8 unoszenie sztangi do przodu 5x15-12 brzuch

[...] jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny kurczak warzywa 7 budyn push Wyciskanie sztangi stojąc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki z guma 2 serie max unoszenie sztangi w przod 3x15-12 unoszenie w przod z gumą 3x12-8 brama z gumą 4x15-12 przenosy hantla Leżąc na [...]

[...] owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 budyn push (barki) Wyciskanie sztangi siedząc 4x12-8 progresja unoszenie sztangi do klaty 4x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie na boki z gumą 2x20-15 unoszenie sztangi w przod 3x15-12 uniszenie w przod z gumą 3x15-12 Francuskie Wyciskanie sztangi prostej [...]

[...] 15x90 12x110 10x130 7x150 pompki na ketelkach 6xmax Wyciskanie poziomo stojąc gum 3x15-12 Wyciskanie sztangi ławka pozioma do nosa 3x15-12 Wyciskanie wąsko 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny z gumą szeroki chwyt 4x12-8 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 unoszenie na boki z gumą 3x15-12 unoszenie hantla w przod 5x15-12 brzuch

[...] Leżąc wąsko 4x12-8 francuski Wyciskanie sztangi Leżąc 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny sznurek 3x15-12 unoszenie w przod wyciag dolny 5x15-12 unoszenie hantli na boki prog 4x12-8 uniszenie na boki maszyna 3x15-12 brzuch chyba teraz siłownię zamkna całkowicie i plan na siady legnie w gruzach albo dostaje znaki że to głupi pomysł ;)

[...] 6 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 7 płatki ryżowe wpc Barki wyciskanie za głową smith 4x12-6 progresja unoszenie sztangi do klaty 3x15-12 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli na boki siedząc 3x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 3x12-8 Uginanie siedząc na [...]

[...] gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-8 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie smith skos dodatni 4x15-6 progresja Wyciskanie skos ujemny podchwyt 3x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie hantli na boki stojac 4x15-12 plank i rozciąganie brzucha

[...] stojac 3x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni smith 5x12-8 Wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 Wyciskanie siedząc hammer 3x15-12 Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x12-8 unoszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 4x12-8 unoszenie hantli w przód 4x12-8 unoszenie na boki stojac 4x12-8

[...] 2x12-8 prostowanie wyciag sznurek 2x15-12 Francuskie gryf prosty siedząc 2x12-8 prostowanie ręki w opadzie 2x15-12 Wyciskanie hantli siedząc 6x12-8 unoszenie hantli na boki 3x15-12 unoszenie hantli w przód 2x15-12 uniszenie hantli na boki Leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi leżąc 2x12-8 brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos [...]

24.03 14 tydzień masy Waga na czczo 119kg Dieta średnie węgle Pull Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x15-13 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 4x15-12 Uginanie hantli siedząc 5x12-8 Uginanie modlitwy 3x12-8 Szrugsy leżąc 3x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 6x15-12 Przyciąganie na wyciągu [...]

[...] skos ujemny 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x15-12 Rozpietki skos dodatni 2x15-12 Przenosy 4x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli na boki 2x15-12 Unoszenie hantli w przód 3x12-8 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy 2x12-8 [...]

[...] 5 szejk przed i po treningu 6,7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Push Wyciskanie hantli siedząc 4x12-8 Rozpietki siedząc 1x15-12 Unoszenie hantli na boki 2x12-8 Unoszenie hantli do klaty 2x12-8 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Wyciskanie sztangi poziom 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] skos dodatni 2x12-8 Brama 2x15-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 2x12-8 Rozpietki skos ujemny 2x15-12 Przenosy 3x15-12 Wyciskanie Smith za głową 2x12-8 Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Unoszenie hantli w przód 2x15-12 Unoszenie hantli na boki stojąc 2x15-12 Francuskie leżąc 2x12-8 Prostowanie ręki w poprzek twarzy leżąc [...]

[...] tydzień): - wznosy tułowia w opadzie x15, - Russian twist, zo obciązeniem x15 / na stronę (siedzisz na macie, albo podłodze, trzymasz ciężar w dłoniach i skręcasz się na boki napinając mięśnie brzucha); - burpees x10, - wypady długie na stepie/podwyższeniu ze sztangielkami x 20 przy tym obwodzie nie mierzę czasu? Czy tutaj mogę jakąś [...]

[...] skarby nie mogłam się podnieść na prawej, lewą też to trwało dłużej niż 3sek ale wstałam chociaż raz C2,D2 - najgorzej z równowagą, cały czas machałam rękoma i nogami na boki Teraz widzę że mam słabe mięśnie... ale poprawię to systematycznym treningiem :-> Mam dziwne wrażenie ze jutro nogi będą jak z waty, a idę na pierwszy trening judo [...]

[...] na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 8. Ugianie ramion sztangielkami stojąc - supinacja 4x12 UPPER BODY 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5x10-6 [...]

[...] na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 6. Wyciskanie francuskie ze sztangielką siedząc (oburącz) 2x b1) nogi, [...]

[...] masz sie podciagac bezwzglednie nogi zostawilem 3 ćw główne i przetestuje co z tego bedzie bedzie z tego przetrenowanie i pewnie jakas kontuzja pomóż troche z barkami, o co tam chodzilo, jakie ćwiczenia bylyby dobre na rozwijanie całych barkow military press, unoszenie na boki i unoszenie na boki w opadzie juz amsz 3 cwiczenia na cale brki

[...] Wspiecia stojac 4s 7. Wspiecia siedząc 4s Wtorek barki + biceps 1. Wycisk siedząc z przed głowy 4s * chociaz dalbym tutaj high pulla znad kolan 2. Unoszenie sztangielek na boki 4s 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 4. Uginanie ze sztanga prostą 4s 5. Uginanie ze sztangielkami mlotkowo 3s 6. Uginanie ramienia sztangielką w podporze o [...]